1. Perrongwalking - en enkel start
Medan du väntar på tåget, låt bli att stirra på mobilen. Promenera istället fram och tillbaka längs perrongen. Utmana dig själv eller bjud in en medresenär för en walk-and-talk. När tåget närmar sig styr du stegen mot vagnsdörren där du vill kliva ombord.
Bonusinfo: Går du längs Spår 15 b på Stockholm Central, där många Mälartåg avgår, får du ihop 150 steg på cirka 1 minut och 20 sekunder – enkel väg.
2. Skippa rulltrapporna
Undrar du om det gör skillnad att ta trapporna istället för rulltrappan? Svaret är ja! Forskning visar att även små mängder regelbunden fysisk aktivitet förbättrar hälsan.
Bonusinfo: Går du från Gröna linjen upp till centralhallen på Stockholm C blir det cirka 50 trappsteg. Om du gör det två gånger om dagen hela arbetsåret (minus sex veckors semester) blir det totalt 23 000 trappsteg. Ett bra tillskott för stegräknaren!
3. Gå eller cykla till tåget
Visste du att resenärer som tar kollektivtrafik rör sig betydligt mer än bilister? Enligt en rapport från WSP och Svensk Kollektivtrafik rör sig svenska kollektivtrafikresenärer i snitt 1,3 kilometer per dag i samband med sina resor. Detta bidrar inte bara till bättre hälsa utan minskar också vårdkostnaderna med cirka 250 miljoner kronor per år.
Bonusinfo: Bland Mälartågs resenärer tar 10 procent cykeln, 38 procent går till fots, 26 procent tar bilen och 24 procent åker buss till stationen. På linjen Uppsala-Gävle är andelen som cyklar till tåget högst, 14 procent.
4. Testa cykelgaraget
Om det känns otryggt att lämna cykeln vid stationen - kolla om det finns plats i cykelgarage eller cykelskåp att hyra.
Bonusinfo: Det finns cykelgarage vid stationerna i Eskilstuna, Gävle, Katrineholm, Linköping, Läggesta, Norrköping, Uppsala, Örebro – och fler planeras. Hyran är runt 80-125 kronor i månaden. Läs mer om cykelgarage här:
5. Jägarvila för musklernas skull
Ta chansen till muskelstärkande övningar medan du väntar på tåget eller bussen. Vi föreslår den klassiska Jägarvilan (med eller utan ryggstöd), några knäböj eller tåhävningar. Tror du att medresenärerna kommer att stirra ut dig? Knappast, menar flitiga tågpendlaren och hälsoforskaren Maria Hagströmer.
– Har du träningskläder, som om du ska till gymmet, bryr sig ingen om du står och gör knäböj på perrongen.
Bonusinfo: Utförsåkaren Patrik Järbyn har rekordet i jägarvila – 26 minuter och 7 sekunder - i SVT:s "Mästarnas mästare".
6. Mental avkoppling ombord
Fysisk aktivitet i all ära, men att ta hand om sitt mentala lugn är också viktigt för att få balans mellan vila och rörelse. Tågresan kan vara perfekt för en stunds guidad avslappning eller egna andningsövningar för att komma ner i stress inför eller efter jobbet.
Bonusinfo: På Youtube hittar du gratis klipp på guidad avslappning. Googla fram och plugga in dina hörlurar (dina stolsgrannar vill kanske inte delta i övningen).
Text: Katarina Myrberg
Källa: Karolinska Institutet, SL, UL, Mälardalstrafik, Svensk Kollektivtrafik.
